优游国际

KOMPAS.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita diabetes.

Selain pengobatan medis, ada beberapa cara alami yang efektif untuk menurunkan dan mengontrol gula darah.

Cara turunkan gula darah dengan pola makan

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan sehari-hari:

1. Kelola asupan karbohidrat

Karbohidrat memiliki pengaruh besar terhadap kadar gula darah karena tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa.

Jika dikonsumsi berlebihan, terutama oleh orang dengan gangguan fungsi insulin, kadar gula darah bisa meningkat drastis.

Baca juga: 6 Jus Penurun Gula Darah, Segar dan Bermanfaat untuk Tubuh

Cara mengelola asupan karbohidrat adalah dengan menghitung jumlahnya, serta memilih sumber karbohidrat yang sehat seperti biji-bijian utuh dan makanan yang belum diproses.

Diet rendah karbohidrat juga terbukti membantu menurunkan dan mencegah lonjakan gula darah.

2. Konsumsi lebih banyak serat

Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dalam tubuh, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Serat larut diketahui lebih efektif dalam mengelola kadar gula dibanding serat tidak larut.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Makanan tinggi serat meliputi:

• Sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian utuh

Disarankan konsumsi serat harian adalah sekitar 25 gram untuk perempuan dan 35 gram untuk laki-laki.

3. Minum air yang cukup

Air membantu mencegah dehidrasi dan mendukung ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urine.

Baca juga: 10 Buah yang Bisa Menurunkan Gula Darah Tinggi, Stabilkan Secara Alami

Studi juga menunjukkan bahwa orang yang cukup minum air memiliki risiko lebih rendah terhadap kadar gula darah tinggi. Hindari minuman manis karena dapat meningkatkan gula darah dan risiko diabetes.

4. Atur porsi makan

Mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi dapat membantu menjaga berat badan dan mencegah lonjakan gula darah. Beberapa tips mengatur porsi:

• Makan secara perlahan
• Gunakan piring kecil
• Timbang makanan
• Baca label nutrisi
• Hindari restoran all-you-can-eat
• Gunakan aplikasi pencatat makanan

5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks Glikemik (GI) mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah. Makanan dengan GI rendah (55 ke bawah) akan meningkatkan gula darah lebih lambat dan stabil.

Freepik/Master1305 Ilustrasi makanan terbaik untuk menurunkan gula darah. Beberapa makanan adalah pilihan terbaik untuk menurunkan gula darah, meliputi brokoli, ikan berlemak, telur, alpukat, dan kimchi.

Contoh makanan GI rendah: