优游国际

KOMPAS.com - Buah manggis (Garcinia mangostana) memang enak. Daging buahnya manis dan empuk, membuatnya selalu nagih untuk dimakan.

Selain enak, manggis menyimpan banyak manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, serat, dan antioksidan unik yang dimilikinya.

Beruntungnya bagi masyarakat Indonesia, buah manggis cukup mudah ditemukan di pasaran, sehingga sebaiknya sering dikonsumsi.

Baca juga: 5 Tips Memilih Buah Manggis yang Bagus, Perhatikan Tekstur Kulit

Manfaat kesehatan buah manggis

Berikut ini adalah daftar manfaat buah manggis untuk kesehatan:

1. Kaya nutrisi

Dalam satu cangkir (sekitar 196 gram) manggis kalengan tanpa sirup, terkandung:

• Kalori: 143
• Karbohidrat: 35 gram
• Serat: 3,5 gram
• Lemak: 1 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 6 persen dari angka kebutuhan gizi (AKG)
• Folat (Vitamin B9): 15 persen
• Tiamin (Vitamin B1): 9 persen
• Riboflavin (Vitamin B2): 8 persen
• Mangan: 9 persen
• Tembaga: 15 persen
• Magnesium: 6 persen

Nutrisi tersebut mendukung fungsi tubuh penting seperti produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, dan sinyal saraf. Kandungan seratnya yang tinggi juga sangat baik, terutama karena banyak orang kekurangan asupan serat.

2. Sumber antioksidan

Manggis mengandung vitamin C, mangan, dan senyawa tumbuhan unik bernama xanthone yang memiliki efek antioksidan sangat kuat.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Antioksidan ini berfungsi melawan radikal bebas yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.

3. Mengurangi peradangan

Senyawa xanthone dalam manggis menunjukkan sifat antiinflamasi yang dapat menurunkan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Serat yang tinggi juga berkontribusi dalam menekan peradangan.

4. Berpotensi melawan kanker

Beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa xanthone dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, termasuk kanker payudara, lambung, paru-paru, dan usus besar. Namun, penelitian pada manusia masih terbatas.

Baca juga: Salah Kaprah Rasa Teh: Pahit Bukan Sepet, Ini Bedanya

5. Membantu turunkan berat badan

Penelitian awal menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan mencegah penambahan berat badan, diduga karena efek antiinflamasinya.

6. Mengontrol gula darah

Xanthone dan serat dalam manggis membantu menstabilkan kadar gula darah. Dalam sebuah studi, ekstrak manggis mampu menurunkan resistensi insulin pada wanita obesitas.

Pexels/Quang Nguyen Vinh Ilustrasi apa manfaat buah manggis untuk kesehatan?

7. Meningkatkan sistem imun

Manggis mengandung vitamin C dan serat yang penting untuk daya tahan tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi suplemen berbahan dasar manggis dapat meningkatkan jumlah sel imun yang sehat.

8. Menjaga kesehatan kulit

Ekstrak manggis menunjukkan kemampuan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UVB dan meningkatkan elastisitas kulit, yang berpotensi memperlambat tanda-tanda penuaan.

9. Menjaga kesehatan jantung

Manggis dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Baca juga: Resep Cornflakes Buah, Menu Sarapan Praktis Cuma 4 Bahan

10. Menjaga kesehatan otak

Manggis menunjukkan potensi mencegah penurunan fungsi otak dan gejala depresi pada hewan.

11. Menyehatkan pencernaan

Kandungan serat yang tinggi pada manggis membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.