优游国际

KOMPAS.com - Peran darah sangat krusial dalam mendistribusikan nutrisi serta oksigen ke berbagai bagian tubuh, termasuk jantung, otak, otot, dan kulit.

Untuk itu, kelancaran sirkulasi darah menjadi hal yang esensial agar fungsi tubuh dapat berjalan dengan optimal.

Apabila sirkulasi darah terganggu, berbagai gejala dapat muncul, seperti rasa kebas, kesemutan, kram otot, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan varises.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan dengan memilih makanan yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Lantas, makanan apa saja yang dapat berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah?

11 Makanan yang Mendorong Kesehatan Pembuluh Darah

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah agar aliran darah tetap lancar:

1. Cabai Merah

Berdasarkan informasi dari Medical News Today, cabai merah mengandung senyawa capsaicinoid yang berperan dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Nutrition and Metabolism pada tahun 2016 menunjukkan bahwa capsaicinoid dapat mengurangi risiko hipertensi, diabetes, dan pengerasan arteri.

Selain itu, senyawa ini juga memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Baca juga:

2. Buah Bit

Buah bit dikenal mampu memberikan perlindungan bagi pembuluh darah dan sistem kardiovaskular.

Kandungan nitrat dalam buah ini akan diubah menjadi oksida nitrat oleh tubuh, yang berfungsi melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Di samping itu, minuman dari buah bit diyakini dapat menurunkan tekanan darah serta meningkatkan daya tahan atletik.

3. Sayuran Hijau

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sayuran ini mengandung nitrat anorganik yang tinggi, yang dapat menurunkan tekanan darah akibat konsumsi garam berlebihan dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

4. Bawang Putih

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Anatolian Journal of Cardiology pada tahun 2017 mengungkapkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.