优游国际

KOMPAS.com - Saat tubuh bergerak aktif dalam berolahraga, kita sering berfokus pada manfaatnya.

Namun, di balik semua manfaatnya, ada satu risiko yang tak bisa diabaikan, cedera olahraga. 

Kerusakan jaringan tubuh yang terjadi akibat kerja gaya saat bertanding atau berlatih merupakan pengertian dari cedera olahraga. 

Baca juga: 5 Cedera yang terjadi Pada Pergelangan Kaki dan Perawatannya

Pengertian cedera olahraga

Melansir dari buku Keperawatan Olahraga (2024) karya Lidna Anisa Fitriana, cedera olahraga merupakan cedera pada sistem integumen, otot, dan rangka tubuh yang disebabkan oleh kegiatan olahraga. 

Cedera olahraga dapat terjadi secara tiba-tiba, seperti keseleo saat bermain futsal atau berkembang secara bertahap, seperti nyeri lutut akibat latihan lari yang berlebihan. 

Pemahaman ini penting agar kita bisa membedakan mana cedera ringan yang bisa ditangani mandiri, dan mana yang membutuhkan perhatian medis. 

Penyebab cedera olahraga 

Cedera olahraga bisa menimpa siapa saja dan banyak penyebabnya. Merangkum dari buku Optimalisasi Kesehatan Melalui Olahraga dan Fisioterapi (2025) karya Sarifin, berikut beberapa penyebabnya: 

Kurang pemanasan sebelum aktivitas fisik 

Banyak orang yang tidak melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik atau melakukan pemansan yang tidak cukup. 

Kurangnya pemanasan sebelum aktivitas fisik menyebabkan beberapa masalah. 

Untuk itu lakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik, seperti: 

• Lakukan pemanasan yang cukup

Pemanasan dapat berupa latihan ringan, contohnya jogging, jumping jacks, atau latihan peregangan. 

• Pilih jenis pemanasan yang tepat 

Misalnya, jika melakukan aktivitas fisik yang melibatkan otot kaki, maka kamu dapat melakukan pemanasan yang melibatkan otot kaki, seperti jogging atau latihan peregangan kaki. 

• Jangan lupa melakukan peregangan 

Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. 

• Pastikan tidak terlalu lelah 

Sebelum melakukan aktivitas fisik, pastikan kondisi tubuh tidak terlalu lelah. Jika terlalu lelah, lakukankalah pemasanan yang lebih ringan dan membatalkan aktivitas fisik. 

Baca juga: Mengenal Cauliflower Ear, Kelainan Telinga Akibat Cedera Benda Tumpul

Kurang pendingan setelah aktivitas fisik 

Pendinginan setelah aktivitas fisik adalah salah satu hal yang paling penting untuk dilakukan setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.