ÓÅÓιú¼Ê

KOMPAS.com - Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia karena membantu menunjang suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan.

Kurang tidur dapat membuat Anda kurang semangat dan produktif dalam menjalani hari, bahkan berisiko menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

Tanpa tidur yang cukup, otak dan sistem tubuh tidak akan berfungsi secara normal. Sehingga dapat menurunkan kemampuan fisik, mental, dan kualitas hidup Anda. Terutama jika sering dan dalam jangka waktu lama.

Lantas, berapa lama waktu tidur ideal yang dibutuhkan seseorang setiap harinya?

Baca juga: Tidur Siang Lebih Lama di Akhir Pekan Turunkan Risiko Penyakit Jantung

Kebutuhan tidur berdasarkan usia

Dilansir dari laman TIME, berikut adalah rekomendasi waktu tidur harian seseorang berdasarkan usia:

1. Bayi

Bayi berusia nol hingga tiga bulan membutuhkan waktu tidur selama 14 hingga 17 jam dari setiap 24 jam. Alasan utama mengapa bayi banyak tidur adalah untuk pertumbuhan.

Berat badan bayi bertambah tiga kali lipat antara lahir hingga berusia satu tahun, dan selama tidur, hormon pertumbuhan dilepaskan paling banyak.

Kemudian di tahun pertama, dari usia empat bulan hingga 12 bulan, kebutuhan tidur sedikit menurun, menjadi sekitar 12 hingga 16 jam.

Baca juga: Mengapa Bayi Mengucek Mata Saat Merasa Lelah?

2. Balita dan anak prasekolah

Pada kelompok usia satu hingga dua tahun, kebutuhan tidur mereka adalah 11 hingga 14 jam, dan turun menjadi 10 hingga 13 jam di usia tiga hingga lima tahun.

Hal ini disebabkan oleh laju pertumbuhan yang agak lambat saat anak-anak telah keluar dari masa bayi. Ditambah dengan kebutuhan kognitif yang juga berubah.

Pada kelompok usia tiga hingga lima tahun, tidur siang mungkin masih diperlukan, terutama karena imajinasi anak prasekolah yang semakin berkembang.

Baca juga: Kelompok Orang Paling Rentan Kena Mpox, Anak-anak atau Lansia?

3. Anak-anak dan remaja

Anak-anak berusia enam hingga 12 tahun memiliki pola yang tidak jauh berbeda dengan anak-anak prasekolah, dengan kebutuhan tidur sembilan hingga 12 jam per malam.

Namun, saat pubertas tiba, terjadi perubahan besar. Anak-anak berusia tiga belas hingga 18 tahun membutuhkan sekitar delapan hingga 10 jam tidur per malam.

Namun jadwal tidur yang dapat berubah, dengan waktu tidur lebih lambat di malam hari dan bangun lebih lambat di pagi hari.

Baca juga: Kebutuhan Tidur Anak Berdasarkan Usianya, Orang Tua Wajib Tahu

4. Orang dewasa dan lansia

Setelah melewati masa remaja, tubuh sudah tidak lagi tumbuh dan otak sudah hampir selesai berkembang. Sehingga pada usia 19-65 tahun kebutuhan tidur berkurang menjadi 7-8 jam per malam.