优游国际

KOMPAS.com -  Liburan bisa menjadi momen yang melelahkan bagi tubuh, terutama jika melakukan aktivitas berat, seperti pendakian gunung.

Rasa lelah itu bahkan masih terasa saat sudah pulang ke rumah. Padahal, esok hari kita sudah masuk kerja lagi.

Selain beristirahat, salah satu cara mengatasi lelah adalah melalui pola makan. Pertama, sebaiknya tidak makan terlalu banyak karena tenaga akan digunakan untuk mencerna makanan.

Baca juga: Hindari 6 Makanan Ini Saat Sarapan, Awas Malah Bikin Lelah

Makanan untuk membantu mengatasi capek

Pemilihan makanan juga penting untuk membuat tubuh cepat pulih. Berikut adalah 11 makanan yang dapat membantu mengatasi kelelahan:

1. Makanan yang tidak diproses

Memilih makanan yang tidak diproses dapat membantu Anda merasa lebih energik lebih lama. Makanan yang sangat diproses mengandung bahan-bahan seperti pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan gula tambahan yang memberikan tubuh lebih nutrisi untuk berfungsi dengan baik.

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bahan-bahan dalam makanan ultra-proses juga dapat menyebabkan peradangan yang dapat berujung pada kondisi medis yang memperlambat tubuh dan menyebabkan kelelahan. Pilihlah makanan utuh seperti:

• Buah-buahan dan sayuran
• Protein rendah lemak
• Produk susu rendah lemak
• Legum dan kacang-kacangan
• Kacang dan biji-bijian
• Biji-bijian utuh

2. Buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan fungsi fisik.

iStockPhoto/YelenaYemchuk Ilustrasi macam buah dan sayuran. Makan banyak buah dan sayuran dapat menurunkan kolesterol jahat.

Nutrisi-nutrisi ini juga membantu tubuh berfungsi dengan optimal, yang pada gilirannya membantu melawan rasa lelah.

3. Minuman non-kafein

Kafein dalam jumlah moderat memang dapat memberikan dorongan energi sementara. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan kelelahan parah, sakit kepala, dan kesulitan tidur.

Dok. Unsplash/Louis Hansel Ilustrasi teh hitam. Minum teh hitam membantu mengurangi risiko penyakit kanker.

Untuk menghindari kelelahan, pilihlah air putih, kopi tanpa kafein, atau teh tanpa pemanis. Jika ngopi, jangan mendekati waktu tidur agar tidur nyenyak guna memulihkan tubuh.

4. Protein rendah lemak

Protein rendah lemak adalah bagian penting dari diet seimbang dan dapat membantu mengatasi kelelahan dengan:

KOMPAS.com/RODERICK ADRIAN MOZES Ayam semur rice cooker

• Mempertahankan massa otot
• Mencegah malnutrisi
• Mengurangi peradangan tubuh
• Memperlambat pencernaan
• Menjaga rasa kenyang lebih lama
• Mencegah lonjakan dan penurunan gula darah
• Beberapa sumber protein rendah lemak yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet termasuk:
• Protein hewani seperti ayam, telur, kalkun, dan ikan berlemak
• Protein nabati seperti legum, tahu, dan produk kedelai