优游国际

KOMPAS.com - Selama bulan Ramadhan 2025, umat Islam menjalani ibadah puasa dengan menahan makan dan minum sejak waktu imsak hingga berbuka.

Setelah lebih dari 13 jam berpuasa, pemilihan makanan yang tepat saat berbuka menjadi penting agar tubuh tetap sehat dan tidak mengalami gangguan pencernaan.

Menurut Dosen Gizi Kesehatan Universitas Gadjah Mada (UGM), Toto Sudargo, meskipun tidak ada pantangan makanan khusus saat berbuka puasa, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar tidak menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadhan Kota Malang 6 Maret 2025

Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari saat buka puasa:

1. Makanan yang Mengandung Gas

Makanan yang mengandung gas, seperti nangka, kembang kol, brokoli, kubis, dan jamur, dapat menyebabkan perut kembung dan begah setelah berbuka puasa.

Selain itu, minuman bersoda juga sebaiknya dihindari karena dapat memicu ketidaknyamanan pada perut yang kosong.

2. Makanan Asam

Makanan dengan kadar asam tinggi, seperti jeruk, mangga muda, acar, pempek, yogurt, dan beri-berian, dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Kondisi ini berisiko menyebabkan iritasi pada lambung yang telah kosong selama berpuasa.

3. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan, terutama bagi yang memiliki sensitivitas terhadap makanan pedas.

Sensasi terbakar pada lambung akibat makanan pedas bisa mengganggu kenyamanan saat beribadah di malam hari.

4. Makanan Tinggi Gula

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis saat berbuka puasa dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berujung pada rasa lemas dan menurunnya selera makan.

Oleh karena itu, sebaiknya memilih makanan ringan dengan sedikit rasa asin untuk membantu menggugah selera makan.

5. Makanan Berlemak Tinggi

Gorengan dan makanan tinggi lemak lainnya dapat memperberat kerja sistem pencernaan karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Konsumsi makanan berlemak tinggi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Sebagai alternatif, makanan berkuah seperti sup lebih dianjurkan untuk mendukung metabolisme tubuh.

Baca juga: Hati-Hati, Minum Es Teh Manis Saat Berbuka Bisa Picu Masalah Kesehatan, Ini Alasannya

Dengan memperhatikan jenis makanan buka puasa yang sehat, umat Islam dapat menjalani ibadah dengan lebih nyaman dan tetap bugar sepanjang Ramadhan 2025.

Sebagian atikel ini telah tayang di 优游国际.com dengan judul "Makanan Apa yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka Puasa?".