ÓÅÓιú¼Ê

3. Jalan kaki ideal untuk orang dewasa

Dikutip dari Medical News Today, meta analisis pada 2022 dari 15 penelitian menyelidiki jumlah jalan kaki harian pada semua orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas yang dikaitkan dengan penyebab kematian.

Hasilnya, semakin banyak langkah yang dilakukan, semakin rendah angka kematiannya.

Sementara itu, WHO merekomendasikan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.

Anda bisa melakukannya selama 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu. Jalan kaki 30 menit sama dengan berjalan dengan jarak 4-5 kilometer.

Baca juga: 5 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Jalan Kaki Rutin

4. Jalan kaki ideal untuk lansia

Lansia atau lanjut usia adalah mereka yang berusia di atas 60 tahun.

Meski jalan kaki aman dilakukan oleh lansia, tetapi kelompok ini mendapat kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.

Sama seperti orang dewasa, jalan kaki pada lansia disarankan dilakukan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.

Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki dalam membantu mencegah terjadinya penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan mental.

Lansia bisa memulai jalan kaki dengan menempuh jarak yang lebih pendek. Kemudian menambah jarak tempuh secara bertahap seiring waktu.

Berjalan kaki 20-30 menit per hari setara dengan 2-4 kilometer bagi lansia.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki 11 Menit Per Hari Bisa Memperpanjang Umur

Mengapa jalan kaki penting untuk kesehatan?

Jalan kaki termasuk olahraga intensitas sedang yang sangat efektif tetapi memberikan banyak manfaat kesehatan.

Jalan kaki mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres.

Aktivitas satu ini juga bisa meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari.

Jalan kaki dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Faktanya, kegiatan satu ini juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendiri.

Latihan ini merupakan cara yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh secara signifikan.