优游国际

KOMPAS.com - Memantau kadar gula darah merupakan langkah penting untuk mencegah berkembangnya penyakit serius seperti diabetes.

Kadar gula adalah ukuran jumlah glukosa (gula) yang terdapat dalam darah. Ini biasanya diukur dalam satuan miligram per desiliter (mg/dL).

Dilansir dari Healthline, kadar gula setiap orang berbeda-beda, karena banyak faktor. Ini juga tergantung pada waktu pengukuran, seperti sebelum atau setelah makan, serta kondisi kesehatan seseorang.

Baca juga: Buah Apa Saja yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah?

Lalu, jika kadar gula seseorang mencapai angka 200, apakah itu termasuk tinggi?

Dikutip dari MayoClinic, seseorang yang memiliki kadar gula mencapai 200 mg/dL termasuk hiperglikemia (kadar gula tinggi).

Secara umum, hiperglikemia terjadi ketika kadar gula saat puasa lebih besar dari 125 mg/dL, atau bila kadarnya lebih dari sama dengan 180 mg/dL dalam waktu 2 jam setelah makan.

Mereka yang mengalami hiperglikemia akan memunculkan gejala, seperti sering kencing, rasa haus terus-menerus, penglihatan kabur, dan merasa sangat lemas.

Baca juga: 7 Manfaat Rutin Makan Jambu Air, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol

Kadar gula darah normal

Kadar gula darah normal bervariasi tergantung pada waktu pemeriksaan, usia, jenis kelamin, kondisi medis, dan faktor lainnya.

Berikut kadar gula darah normal, menurut usia, jenis kelamin, waktu pemeriksaan, dan pada penderita diabetes.

Gula darah normal menurut usia

• Anak berusia di bawah 6 tahun: gula darah sewaktu 100-200 mg/dL, gula darah puasa di bawah 100 mg/dL.
• Anak berusia 6-12 tahun: gula darah sewaktu 70-150 mg/dL, gula darah puasa di bawah 70 mg/dL.
• Dewasa: gula darah sewaktu atau 2 jam setelah makan di bawah 140 mg/dL, gula darah puasa kurang dari 100 mg/dL.

Gula darah normal menurut jenis kelamin

• Wanita dengan diabetes: gula darah puasa 80-130 mg/dL, gula darah sewaktu kurang dari 180 mg/dL.
• Wanita dewasa tanpa diabetes: gula darah puasa 99 mg/dL atau kurang, gula darah sewaktu di bawah 140 mg/dL.
• Wanita hamil: gula darah puasa kurang dari 95 mg/dL, gula darah sewaktu kurang dari 120 mg/dL.
• Pria dengan diabetes: gula darah puasa 70-130 mg/dL, gula darah sewaktu atau dua jam setelah makan di bawah 180 mg/dL.
• Pria tanpa diabetes: gula darah puasa di bawah 100 mg/dL, gula darah sewaktu maksimal 140 mg/dL.

Gula darah normal penderita diabetes

• Gula darah normal pasien diabetes tipe 2 (diabetes melitus) sebelum makan atau gula darah puasa: antara 70-130 mg/dL.
• Gula darah sewaktu pasien diabetes tipe 2: kurang dari 180 mg/dL.
• Gula darah sewaktu penderita diabetes tipe 1: 90-162 mg/dL.
• Gula darah puasa penderita diabetes tipe 1: 72-126 mg/dL.

Cara menurunkan kadar gula darah

Jika saat pemeriksaan Anda mengalami gula darah tinggi, segeralah lakukan beberapa tindakan untuk menurunkannya.

Dilansir dari Medical News Today, beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah, yakni:

• Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti oat, kacang-kacangan, wortel, bayam.
• Makan makanan kaya akan kromium dan magnesium, seperti labu, ikan tuna, dan alpukat
• Membatasi konsumsi karbohidrat.
• Cegah dehidrasi dengan minum air putih cukup.
• Makan makanan berserat, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah.
• Jangan melewatkan sarapan.
• Berolahraga rutin, setidaknya seminggu 3x, selama 1 jam.
• Mengontrol berat badan.
• Berhenti merokok.
• Tidur cukup, setidaknya 7 jam per malam.
• Kelola stres.

Baca juga: Masuk Angin Bisa Tingkatkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Perlu Waspada