优游国际

KOMPAS.com - Musim flu kembali hadir saat libur akhir tahun yang banyak hujan. Cukup banyak orang terjangkit flu yang gejalanya berupa hidung meler, demam, dan batuk.

Namun, benarkah makanan atau suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan sistem imun dan menjaga tubuh tetap sehat?

Cara mencegah flu dengan makanan

Berikut beberapa tips untuk menjaga kekuatan sistem imun Anda, sehingga terhindar dari sakit flu:

Baca juga: Resep Sop Udang Jamur Merang, Lauk Hangat untuk yang Sedang Flu

Fokus pada pola makan seimbang

Jangan melewatkan waktu makan agar tubuh selalu memiliki energi yang cukup. Usahakan untuk mengonsumsi lima hingga sembilan porsi sayur dan buah setiap hari guna memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung sistem imun.

Satu porsi buah dapat berupa satu buah segar ukuran sedang, satu cangkir beri atau melon, atau setengah cangkir buah kalengan dalam jusnya sendiri. Sedangkan satu porsi sayur adalah setengah cangkir sayur matang atau satu cangkir sayur mentah.

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mendapatkan nutrisi dari makanan lebih baik daripada dari suplemen. Jika Anda ingin mencoba obat herbal atau suplemen tertentu untuk melawan flu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

Jangan lupa asupan cairan. Minumlah cukup air sepanjang hari, karena air putih adalah pilihan terbaik.

Nutrisi untuk mencegah flu

Nutrisi berikut memiliki peran penting dalam kesehatan sistem imun:

Beta Karoten

Sumber: Ubi jalar, bayam, wortel, mangga, brokoli, dan tomat

Vitamin C

Sumber: Buah jeruk, beri, melon, tomat, paprika, dan brokoli

Vitamin D

Sumber: Ikan berlemak, telur, susu, dan jus yang diperkaya vitamin D

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Flu

Zinc