优游国际

KOMPAS.com - Beberapa buah memang dikenal kaya nutrisi dan menyegarkan tubuh. Namun, tidak semua buah baik dikonsumsi saat perut kosong.

Dilansir dari laman OnlyMyHealth dan HealthShots, ada buah yang justru dapat memicu gangguan pencernaan jika dikonsumsi tanpa makanan lain. Beberapa buah ini bahkan sering dijadikan bahan utama dalam minuman segar seperti es buah atau jus.

Baca juga: Cara Menyimpan Biji Selasih, Bahan Es Buah untuk Buka Puasa

Buah yang tinggi asam, tinggi gula, atau berserat kasar bisa menyebabkan ketidaknyamanan di lambung. Oleh karena itu, penting untuk memilih waktu yang tepat saat mengonsumsinya.

Lantas, buah apa saja yang sebaiknya dihindari saat perut kosong? Simak penjelasannya berikut ini.

Baca juga: Resep Es Doger Campur untuk Takjil, buat yang Bosan dengan Es Buah

1. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya

Jeruk, lemon, dan grapefruit memang kaya vitamin C, tetapi tidak cocok dikonsumsi saat perut kosong. Kandungan asam yang tinggi bisa mengiritasi lambung dan meningkatkan produksi asam lambung.

Jika dikonsumsi saat perut kosong, buah citrus bisa menyebabkan mulas, perut kembung, atau nyeri lambung. Lebih baik mengonsumsinya setelah makan atau sebagai camilan di siang hari.

2. Nanas

Nanas sering dijadikan campuran es buah karena rasanya yang segar dan manis. Namun, kandungan enzim bromelain di dalamnya bisa menyebabkan iritasi lambung jika dikonsumsi saat perut kosong.

Bromelain dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Bagi yang memiliki riwayat maag atau asam lambung, lebih baik menghindari makan nanas sebelum sarapan.

Baca juga: Resep Sop Buah Selasih Menyegarkan untuk Buka Puasa

3. Pisang

Pisang memang sering dikonsumsi sebagai sumber energi, tetapi tidak disarankan saat perut kosong. Pisang mengandung magnesium dan kalium dalam jumlah tinggi yang bisa memengaruhi keseimbangan elektrolit tubuh.

Jika dikonsumsi tanpa makanan lain, pisang bisa menyebabkan lonjakan kadar magnesium dalam darah, yang berisiko mengganggu kesehatan jantung. Lebih baik makan pisang setelah sarapan atau sebagai camilan sore.

4. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan sering digunakan sebagai bahan es buah. Namun, makan semangka saat perut kosong bisa meningkatkan risiko keasaman lambung dan membuat perut terasa tidak nyaman.

Selain itu, kadar gula alami dalam semangka bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika tidak diimbangi dengan makanan lain. Untuk menghindari gangguan pencernaan, lebih baik makan semangka setelah makanan utama.

5. Jambu Biji

Jambu biji kaya akan serat dan vitamin, tetapi tidak cocok dikonsumsi saat perut kosong. Kandungan serat kasarnya bisa mengganggu lapisan lambung dan menyebabkan kembung atau nyeri perut.

Selain itu, jambu biji yang tinggi fruktosa bisa memperlambat pencernaan jika dikonsumsi saat lambung masih kosong. Lebih baik makan jambu biji setelah makan siang atau sore hari.

6. Mangga

Mangga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dan sering dijadikan jus atau bahan es segar. Namun, makan mangga saat perut kosong bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.