优游国际

Satu studi 6 bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4 persen dalam tingkat metabolisme.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

5. Latihan interval

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada olahraga singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di treadmill.

6. Berenang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.

Satu studi 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli

7. Yoga

Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, yoga disebutkan dapat membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan.

Sebuah studi 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada mereka yang berada di kelompok kontrol.

8. Pilates

Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak ketika berlari, banyak orang menganggapnya menyenangkan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.

Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Cara Turunkan Berat badan