优游国际

Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan

Brunilda Nazario, MD, spesialis penyakit dalam dan endokrin, serta direktur medis WebMD menyebutkan, setidaknya ada lima cara untuk meningkatkan kinerja sistem kekebalan, berikut di antaranya:

1. Cukup Tidur

Kebiasaan sehari-hari Anda adalah kunci sistem kekebalan yang sehat. Sama seperti makan, tidur adalah kebutuhan yang dibutuhkan tubuh, bukan kemewahan.

Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah memastikan Anda mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam.

Jika Anda terkadang kesulitan melakukannya, lakukan tidur siang singkat (kurang dari 30 menit) dapat membantu mengatasi defisit tersebut.

Selain itu, ritual sebelum tidur juga dapat membantu tubuh Anda siap untuk tidur. Mulailah dengan mematikan lampu sebelum waktu tidur, agar pikiran Anda bersiap untuk tidur, kemudian atur bantal dan tarik selimut.

Baca juga: Ini 5 Saran untuk Jaga Imunitas Anak di Tengah Pandemi Virus Corona

2. Bergerak Aktif

Jadikan olahraga teratur sebagai bagian dari hidup Anda. Sasaran yang baik adalah 30 hingga 45 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu.

Mungkin akan ada hari-hari ketika Anda tidak ingin melakukannya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik baik untuk sistem kekebalan Anda.

Baik itu berjalan kaki, bersepeda, atau mengangkat beban, temukan sesuatu yang Anda sukai dan temukan waktu yang sesuai untuk Anda setiap hari. Itu akan memudahkan olahraga menjadi kebiasaan yang sehat.

3. Lakukan Sesuatu yang Anda Suka

Stres dapat memengaruhi sistem kekebalan dan kemampuan Anda untuk melawan penyakit. Anda dapat membantu mengelolanya dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai atau pergi ke suatu tempat yang membuat Anda rileks.

Misalnya, berkebun, membaca buku atau berjalan-jalan di alam bebas bisa menjadi cara yang bagus untuk berhenti sejenak, bernapas, dan menyeimbangkan kembali diri Anda.

4. Bersosialisasi

Jangan meremehkan kekuatan terhubung dengan orang lain. Bersosialisasi dengan orang yang Anda sayangi dapat menurunkan stress, yang mana baik untuk sistem kekebalan Anda.

Pandemi Covid-19 memang membuat kita semua lebih sulit untuk bertemu dan berkumpul dengan orang tersayang, tapi cobalah untuk tetap terhubung dengan melakukan panggilan video.

Pertemuan mingguan dengan keluarga dan teman dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

5. Makan dengan Benar

Pola makan yang sehat dan seimbang memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk bekerja sebagaimana mestinya.

Pola makan Anda harus menyertakan protein dalam setiap makanan - seperti ikan, ayam, tahu, atau kacang-kacangan. Dan jangan lupakan berbagai buah dan sayuran.

Penting untuk menghindari makanan cepat saji, karena dapat menyebabkan peradangan yang dapat mengganggu sistem kekebalan Anda.

Selain itu, jika Anda merasa membutuhkan suplemen untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan, pilihlah dari sumber alami.

Alih-alih mengonsumsi tablet vitamin C, teh dengan jahe dan madu akan lebih baik untuk tubuh Anda

Jika Anda lebih sering masuk angin, cobalah menambahkan lebih banyak seng ke dalam makanan Anda. Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut dan kacang-kacangan.

Baca juga: Benarkah Suplemen Daya Tahan Tubuh Membantu Meningkatkan Imunitas? Ahli Jelaskan