优游国际

1. Durasi latihan per sesi

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan durasi olahraga adalah 150 menit per minggu yang dibagi ke dalam beberapa interval.

Bagi penderita gagal ginjal, usahakan untuk mencapai durasi olahraga 30 menit setiap hari. Jangan lupa tingkatkan durasinya secara bertahap.

Jika tubuh belum mampu berolahraga setiap hari, susunlah jadwal berolahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu, seperti dikutip dari NKF.

Baca juga: 10 Kebiasaan Buruk yang Dapat Merusak Ginjal, Apa Saja?

2. Jenis latihan

Latihan yang disarankan untuk penderita gagal ginjal adalah olahraga aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas.

Olahraga aerobik adalah jenis latihan yang menggunakan oksigen dalam jumlah besar. Misalnya berjalan, jogging, naik tangga, berenang, menari, bersepeda, dan berkebun.

Sementara ,latihan kekuatan adalah olahraga yang melibatkan penggunaan otot-otot besar. Sebagai contoh, angkat beban bebas atau dumbel, resistance band dan tube, dan pilates.

Adapun latihan fleksibilitas, disarankan untuk menggerakkan persendian. Olahraga ini bisa dilakukan dengan merentangkan gerak penuh, seperti yoga dan tai chi.

Baca juga: 7 Gejala Asam Urat Tinggi yang Memengaruhi Kesehatan Ginjal

3. Berolahraga dengan cukup

Penderita gagal ginjal juga tidak disarankan untuk berlebihan saat berolahraga.

Segera hentikan latihan dan cari bantuan medis apabila merasakan beberapa gejala berikut ini:

• Kram otot atau nyeri sendi
• Mual atau muntah
• Nyeri pada bagian atas tubuh termasuk wajah dan rahang
• Kesulitan melihat, berbicara, atau menelan
• Sesak napas yang tidak normal
• Sakit kepala tiba-tiba, pusing, atau perasaan pusing
• Kelemahan tiba-tiba pada lengan atau kaki.

Penyakit gagal ginjal seharusnya tidak menghalangi untuk menjalani hidup sehat dengan berolahraga. Penderita gagal ginjal tetap bisa melakukan latihan dengan memperhatikan pedoman yang ada.