优游国际

Teh Paling Baik untuk Meningkatkan Energi, Menurut Ahli Gizi

KOMPAS.com - Saat energi mulai menurun, kebanyakan orang mungkin langsung terpikir untuk menyeduh secangkir kopi.

Namun, tahukah Anda bahwa teh juga bisa menjadi alternatif yang ampuh untuk meningkatkan energi? Bahkan, beberapa jenis teh memiliki kadar kafein yang cukup tinggi dan dilengkapi dengan manfaat lain yang tidak dimiliki oleh kopi.

Menurut ahli gizi Tiffany Bruno, teh hitam adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan energi secara alami dan seimbang.

Mengapa teh hitam bisa meningkatkan energi?

Teh hitam dikenal memiliki kombinasi ideal antara kafein dan L-theanine. Dalam satu cangkir teh hitam, terkandung sekitar 40 hingga 70 mg kafein, serta sekitar 25 mg L-theanine, yaitu asam amino yang memiliki efek menenangkan.

Bruno menjelaskan bahwa keunikan teh hitam terletak pada kemampuannya memberikan energi tanpa menyebabkan kegelisahan berlebihan yang biasanya muncul setelah mengonsumsi kopi atau minuman energi.

Menariknya, meskipun teh hijau sering dikaitkan dengan kandungan L-theanine, penelitian menunjukkan bahwa teh hitam justru mengandung kadar tertinggi dari senyawa ini.

Selain itu, teh hitam sangat mudah ditemukan di berbagai tempat—mulai dari supermarket, SPBU, hotel, hingga kedai kopi. Harganya pun terjangkau, menjadikannya solusi energi yang praktis dan ekonomis.

Teh lain yang juga membantu meningkatkan energi

Meskipun teh hitam menjadi andalan utama, Bruno juga merekomendasikan tiga jenis teh lain yang dapat membantu mengatasi kelelahan di siang hari:

1. Matcha

Teh matcha memiliki kandungan L-theanine yang lebih tinggi dibanding teh hitam karena proses pengolahannya yang unik.

Kombinasi kafein dan L-theanine dalam matcha mampu memberikan rasa waspada dan fokus yang tahan lama. Namun, Bruno mengingatkan agar berhati-hati terhadap tambahan gula dalam produk matcha komersial.

“Gula memang bisa memberi dorongan energi cepat, tetapi juga bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah dan kelelahan di kemudian hari,” ujarnya.

2. Teh putih

Bruno menyebut teh putih sebagai salah satu jenis teh yang masih kurang mendapat perhatian.

“Favorit saya adalah teh putih rasa peach yang manis alami dan menyegarkan,” katanya.

Teh putih mengandung kafein dan L-theanine dalam jumlah sedang, memberikan dorongan energi yang lembut dan stabil.

Selain itu, teh ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Teh ginseng (rebusan ginseng)

Bagi Anda yang sensitif terhadap kafein, teh ginseng bisa menjadi alternatif yang lebih bersahabat.

“Teh ini mengandung ginsenosides, senyawa aktif yang terbukti mampu mengurangi rasa lelah,” jelas Bruno. Selain memberi energi, ginseng juga dikenal dapat memperkuat sistem imun, mengurangi stres, serta membantu melawan infeksi dan penyakit.

Jika Anda sedang mencari minuman alternatif untuk meningkatkan energi secara alami, teh bisa menjadi pilihan yang cerdas dan menyehatkan.

Dengan kandungan kafein dan L-theanine yang seimbang, teh hitam menjadi rekomendasi utama dari ahli gizi.

Namun, Anda juga bisa menjelajahi jenis teh lain seperti matcha, teh putih, dan teh ginseng yang menawarkan manfaat serupa dengan keunikan masing-masing.