优游国际

KOMPAS.com - Air adalah elemen penting bagi kehidupan, dan tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik.

Salah satu tren yang berkembang mengatakan bahwa minum air di pagi hari dapat memberikan lebih banyak manfaat.

Namun, apakah waktu minum air benar-benar berpengaruh pada seberapa banyak manfaat yang bisa didapat?

Baca juga: Apakah Air Rebusan Mi Instan Aman Dikonsumsi?

Air, nutrisi penting bagi tubuh

Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Air dikategorikan sebagai nutrisi esensial karena tubuh tidak dapat memproduksi cukup air melalui metabolisme untuk memenuhi kebutuhan harian.

Oleh karena itu, asupan air dari makanan dan minuman sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.

 

 

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Peran air dalam tubuh:

• Transportasi Nutrisi: Air membantu sirkulasi darah, yang membawa nutrisi ke sel dan membuang limbah darinya.
• Pengaturan Suhu Tubuh: Kapasitas panas air yang besar membantu menjaga suhu tubuh stabil di lingkungan panas maupun dingin.
• Pelumasan Tubuh: Air membantu melumasi sendi dan menjadi elemen utama dalam cairan tubuh, seperti saliva dan cairan lambung.
• Penyerap Guncangan: Air melindungi organ dan jaringan dengan mempertahankan bentuk sel.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Air Rebusan Seledri untuk Pengidap Diabetes

Tubuh kehilangan air setiap hari melalui keringat, pernapasan, urin, dan buang air besar. Kekurangan asupan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak negatif pada kesehatan.

Klaim populer tentang minum air pagi hari

Beberapa orang percaya bahwa minum air di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan waktu lainnya. Berikut adalah beberapa klaim populer dan apa kata sains tentangnya:

1. Rehidrasi tubuh setelah tidur

Urine yang lebih gelap di pagi hari sering dianggap sebagai tanda dehidrasi akibat tidak minum selama tidur. Namun, warna urine tidak selalu menunjukkan tingkat hidrasi.

Penelitian menunjukkan bahwa meskipun urine lebih pekat di pagi hari, tingkat hidrasi tubuh tidak selalu berubah secara signifikan.

Shutterstock Ilustrasi air mineral. Air mineral mengandung mineral yang lebih tinggi daripada air putih biasa. Air mineral ini memiliki potensi manfaat, termasuk menjaga jantung sehat.

Rasa haus, terutama setelah bangun tidur adalah mekanisme tubuh untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Itu karena selama tidur, tidak ada asupan cairan yang masuk.

2. Mengurangi asupan kalori

Minum air dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan, baik di pagi hari maupun waktu lain, dapat mengurangi asupan kalori, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Turunkan berat badan

Efek termogenik air, yaitu energi yang diperlukan untuk menghangatkan air dingin dalam saluran pencernaan, dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30 persen selama sekitar satu jam. Namun, efek ini tidak terbatas pada air yang diminum di pagi hari.

4. Meningkatkan performa mental

Dehidrasi ringan (kehilangan 1-2 persen berat badan akibat cairan) dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan kewaspadaan. Meski demikian, manfaat rehidrasi tidak terbatas pada waktu pagi.

5. Mengeluarkan racun dan memperbaiki kulit

Ginjal memproses dan mengeluarkan racun sesuai kebutuhan tubuh, bukan berdasarkan jadwal minum air.

Baca juga: 3 Cara Manfaatkan Kembali Air Beras, Bisa Buat Kue