ÓÅÓιú¼Ê

KOMPAS.com - Gangguan punggung pada wanita hamil sudah menyerang sejak trimester pertama kehamilan, dan akan makin parah ketika memasuki bulan ke-7.

Rasa sakit biasanya berputar di punggung bagian bawah dan menjalar hingga ke pinggul, paha dan tulang bokong.

Para wanita hamil biasa merasakan rasa sakit berlebihan di area ini, mulai dari pegal, linu, nyeri dan rasa tak nyaman ketika digunakan untuk duduk atau berbaring.

Jika Anda sudah memiliki berbagai gangguan pada tulang belakang sebelum kehamilan, maka bisa dipastikan gangguan tersebut akan makin memburuk ketika Anda memasuki trimester pertama kehamilan.

Penyesuaian tubuh, terutama tulang dan sendi agar bisa menyangga kehamilan, adalah yang membuat gangguan ini datang mendera.

Untuk mengurangi rasa sakit pada punggung, Anda bisa melakukan berbagai terapi alami rumahan ini, yang aman dan cukup efektif.

Baca juga: Kenali 5 Gangguan Kulit yang Sering Terjadi pada Wanita Hamil

1. Peregangan ringan

shutterstock Ilustrasi kehamilan

Jadi semenjak memasuki trimester pertama kehamilan, lakukan peregangan rutin setiap pagi selama 10 hingga 15 menitan. Dengan berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Dengan latihan ini, penyesuaian tubuh yang terjadi pada tulang dan sendi akan terjadi lebih pelan dan nyaman. Tulang dan sendi tak akan terlampau stres sehingga rasa sakit akan berkurang.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan bagi Ibu Hamil Selama Pandemi Covid-19

2. Terapi kompres

Kompres dingin dan panas bisa digunakan bergantian untuk meredakan nyeri tulang belakang.

Awali dengan kompres air dingin dahulu selama beberapa hari, kemudian ganti dengan kompres air panas. Lakukan pengompresan selama 20 hingga 25 menit, dua hingga tiga kali setiap hari.

Ingat, jangan meletakkan kompres di bagian perut karena bisa membahayakan kondisi janin.

3. Memperbaiki postur