ÓÅÓιú¼Ê

3. Kurangi porsinya

Meskipun Anda memilih beras dengan indeks glikemik rendah, penting untuk diingat bahwa jumlah beras (bersama dengan makanan lain yang mengandung karbohidrat) yang Anda makan juga memengaruhi kadar gula dalam darah.

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat telah dikaitkan dengan diabetes yang tidak terkelola dengan baik dan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

American Diabetes Association merekomendasikan menggunakan piring berukuran 9 inci dan mengisi setidaknya setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan protein tanpa lemak, dan seperempat lagi dengan makanan berkarbohidrat. 

Nah ,itulah saran dari pakar terkait makan nasi bagi penderita diabetes.

Dilansir dari Healthline, makan sayuran terlebih dahulu, baru daging dan nasi terakhir, dapat berkontribusi pada penurunan kadar glukosa setelah makan.

Selain itu, memantau jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap hari juga dapat membantu menjaga glukosa darah selalu dalam kisaran target.

Akan sangat membantu jika Anda memeriksa kadar glukosa darah setelah makan untuk mengetahui bagaimana makanan yang Anda konsumsi memengaruhi kadarnya.