ÓÅÓιú¼Ê

KOMPAS.com - Diabetes dan hipertensi menjadi penyakit yang paling umum di dunia, dengan jumlah penderita penyakit ini terus meningkat dengan kecepatan stabil.

Jika kedua kondisi itu tidak segera ditangani dan mendapatkan perawatan yang tepat, penderitanya lebih berisiko terkena serangan jantung dan stroke, dikutip dari Diabetes.

Adapun gaya hidup, terutama pola makan yang sehat, memainkan peran penting dalam mengelola dua kondisi ini.

Salah satu pendekatan yang efektif adalah mengonsumsi makanan dan minuman tertentu saat perut kosong. Hal ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

Lantas, apa yang harus dimakan oleh penderita diabetes dan hipertensi di pagi hari?

Baca juga: Seberapa Sering Buang Air Kecil yang Bisa Jadi Tanda Diabetes? Pahami Sebelum Terlambat 

Mengolala diabetes dan tekanan darah tinggi di pagi hari

Diet memainkan peran penting dalam mengelola diabetes dan tekanan darah.

Diet seimbang yang kaya serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar glukosa dan mencegah resistensi insulin.

Sementara itu, mengurangi konsumsi garam, karbohidrat olahan, dan makanan olahan juga dapat membantu menurunkan risiko hipertensi.

Untuk itu, pola makan yang terencana dengan baik, dikombinasikan dengan olahraga dapat efektif mengendalikan diabetes dan hipertensi, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ada beberapa hal yang bisa ditambahkan ke dalam rutinitas pagi untuk hidup yang lebih sehat:

1. Air rebusan kayu manis dengan bubuk lada hitam

Kayu manis dikenal karena kemampuannya untuk menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, dikutip dari Times of India (3/4/2025).

Menambahkan lada hitam akan meningkatkan manfaatnya karena mengandung piperin yang meningkatkan penyerapan nutrisi.

Minum segelas air kayu manis dengan sejumput lada hitam saat perut kosong dapat membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah.

Kombinasi ini sangat efektif dalam meningkatkan sirkulasi dan mengurangi peradangan dalam tubuh. 

Baca juga: Dokter Bagikan Tanda Awal Diabetes Tipe 2 yang Muncul Saat di Toilet, Apa Itu?

2. Air rebusan kunyit dengan jus lemon

Kunyit, yang dikenal dengan sifat antiinflamasi adalah pilihan yang tepat untuk mengelola gula darah dan tekanan darah.