优游国际

Untuk itu, penting menggantinya dengan lemak sehat seperti omega-3 yang terdapat dalam ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

Selain itu, memperbanyak asupan serat larut (seperti dari gandum utuh, buah, dan sayur) terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Aktivitas fisik minimal 30 menit per hari

Berolahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL. 

Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau jogging minimal 150 menit per minggu sangat dianjurkan oleh WHO sebagai bagian dari pencegahan penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Pola Hidup Sehat

Menghindari rokok dan alkohol yang berlebihan

Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat akumulasi plak kolesterol. Alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan kadar trigliserida. 

Jadi, berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol menjadi langkah penting dalam penanganan hiperkolesterolemia.

Hypercholesterolemia adalah kondisi yang serius namun bisa dikendalikan. Mengetahui penyebab, risiko, dan cara mengatasinya merupakan langkah awal untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung. 

So, tunggu apa lagi, segera periksa kadar kolesterol kamu dan terapkan pola hidup sehat.