优游国际

KOMPAS.com - Terdapat sejumlah pilihan minuman penurun kolesterol yang baik dikonsumsi demi kesehatan, terutama bagi pengidap hiperkolesterolemia.

Hiperkolesterolemia adalah keadaan yang ditandai oleh adanya peningkatan kadar lemak darah, salah satunya dengan peningkatan nilai kolesterol lebih dari sama dengan 240 mg/dl.

Kolesterol sendiri merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk membangun sel, memproduksi hormon, dan mencerna lemak.

Namun, jika kadarnya terlalu tinggi dalam darah, kolesterol dapat menumpuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Lantas, apa saja minuman yang dapat menurunkan kolesterol secara alami?

Baca juga: Benjolan di Kelopak Mata Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi, Bagaimana Ciri-cirinya?

Pilihan minuman penurun kolesterol

Karena mengandung senyawa tertentu, sejumlah minuman diyakini dapat berguna untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Berikut adalah beberapa minuman penurun kolesterol yang baik diketahui:

1. Susu kedelai

Dilansir dari Medical News Today, susu kedelai merupakan alternatif susu rendah lemak jenuh dan tinggi protein. Kandungan tersebut menjadikannya pilihan tepat untuk menurunkan kolesterol.

Konsumsi susu kedelai yang disarankan secara umum yakni sekitar 250 ml per hari.

Sebagai variasi, makan tahu atau tempe 2-3 porsi per hari juga baik dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan kuat seperti katekin dan epigallocatechin gallate (EGCG) yang membantu menurunkan kadar LDL.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of translational medicine tahun 2020 menunjukkan, semakin sering seseorang mengonsumsi teh hijau, semakin rendah kadar kolesterol jahatnya.

Sementara itu, studi yang dimuat dalam Annals of medicine pada 2021 menunjukkan bahwa teh hitam mungkin pula memiliki efek positif pada kolesterol.

3. Susu oat

Minuman berbasis gandum oat mengandung beta-glukan, serat larut yang bekerja seperti spons di usus, menyerap kolesterol dan membuangnya dari tubuh.

Studi oleh Food Funct pada 2017 menunjukkan bahwa minuman oat, seperti susu oat, dapat menawarkan pengurangan kolesterol yang lebih konsisten daripada produk oat semipadat atau padat.