优游国际

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis ketika tekanan darah dalam arteri berada di atas batas normal.

Kondisi ini sering dijuluki "pembunuh senyap", karena umumnya tidak menunjukkan gejala pada tahap awal, namun bisa berdampak serius jika dibiarkan tanpa penanganan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), seseorang dikatakan mengalami tekanan darah tinggi jika tekanan darahnya mencapai atau melebihi 140/90 mmHg.

Meski cukup umum, hipertensi bukanlah hal sepele. Dalam jangka panjang, tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, hingga gagal ginjal.

Nah, pola makan bagaimanapun adalah satu faktor penting yang dapat memengaruhi tekanan darah.

Ada makanan tertentu yang bisa memicu naiknya tekanan darah. Ada pula makanan yang justru dapat membantu mengendalikan tekanan darah agar tetap stabil.

Lantas, apa saja makanan yang baik untuk penderita hipertensi?

Baca juga: 5 Tanda Peringatan Tekanan Darah Tinggi yang Tidak Boleh Diabaikan

Makanan yang dapat mengendalikan tekanan darah

Tekanan darah tinggi memang bisa membahayakan jika tidak dikontrol dengan baik. Selain obat dari dokter, pola makan sehat juga memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Beberapa makanan tertentu terbukti membantu menurunkan tekanan darah secara alami, karena mengandung kalium, magnesium, dan serat.

Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beragam pilihan makanan untuk kendalikan tekanan darah tinggi:

Baca juga: 4 Minuman Pagi untuk Kontrol Tekanan Darah Tinggi dan Diabetes

1. Pisang

Dikutip dari Times of India, menurut Dr. Sanjay Bhat, Konsultan Senior Kardiologi Intervensional dari Rumah Sakit Aster CMI Bangalore di India, pisang adalah buah yang kaya akan kalium.

Kalium sendiri merupakan mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium (garam) dalam tubuh.

Natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menurunkannya secara alami.

2. Sayuran hijau

Bayam, kangkung, sawi, dan lobak adalah contoh sayuran hijau yang sangat baik untuk penderita hipertensi.

Sayuran ini rendah garam namun tinggi kalium dan magnesium, dua zat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.